本当にそんなツボがあればよいのですが、そんなに上手い話しはありません。この質問に答えるには、どうして食欲がわいてくるのか考えなければなりません。

例えば・・・

• いつもの食事の時間になったから、お腹が空いた 
• エネルギー（ガソリン）が無くなったので、お腹が空いた
• 頭を使い過ぎて、脳が糖分を欲した
• 何かしらの栄養素が不足して、不足分を補給する命令が出た
• 人が美味しそうなものを食べていたのを見て、自分も食べたくなった
• ただ単に、その時間になると食べていたから習慣化されていた、だけの話の可能性もあります

これらは、ごく普通のことです。日常生活によくあることですね。食欲が出ることは、悪いことではありません。食べることは、よいことなのです。

食べてよいのですが、食べ過ぎれば痩せませんし食べなさ過ぎてもダメなのです。

少な過ぎることのないように、最低限で必要な量は食べるようにしましょう。

ダイエットを始めた生徒さんの食事内容を実際に見させてもらうと、大したものを食べてなくてカロリーや栄養素が足りなくなっている方がとても多いです。

安易に食事量を減らす前に、まずはバランのよい食事内容を揃えることから始めましょう。

• 主食の御飯
• みそ汁
• 生やさいサラダ
• おかず主菜
• おかず副菜
• 果物

3度の食事を単品メニューにしないで、品数を揃えてみてください。量はそれぞれを普通に盛ってください。これを３～４日続けてやると、過度な食欲は抑えられると思いますよ。やってみて駄目なら、また相談ください。

それと、消耗が激しい人は食欲が湧いてきます。

例えば・・・

• 仕事が肉体労働で疲労する、汗もかく
• お風呂に半身浴で長風呂して、大量に汗をかいている
• 入浴の介助をしていて汗をかく
• 歩き過ぎ、運動のし過ぎ
• 仕事や勉強で頭をフル回転させた 

など

体内のビタミン・ミネラルも日々使われていますから、過度に消費されると足りなくなります。よって補給するために、食欲に命令して食べたくなるのです。

心当たりはありませんか？何かのやり過ぎには、お気を付けください。

薬の影響で痩せにくい人がいますので、ホルモン系の薬をお飲みの場合には、よく問診させて頂いた上で行います。風邪薬や血圧の薬などでしたら、飲みながらでもダイエット出来ます。

『自分は痩せない体質なんじゃないか？』とご心配な方は、一度ご相談ください。

なので、単純にお肉を食べれば痩せるわけでもないのです。摂取カロリーと消費カロリーの差があるかないか、という点についても考えながらするとよいです。

それから、低カロリーなもの（こんにゃく・寒天・野菜サラダなど）を食べ続けてダイエットする方もいらっしゃいます。 この方法は一時的には痩せるかもしれませんが、しばらくすると停滞します。やがて、痩せた分はリバウンドします。 

なぜなら、低カロリーなものしか体に入って来ないと低燃費な燃えにくい体になるからです。久しぶりに甘い物や高カロリー食を食べると、吸収が早くなってしまい脂肪を蓄えて太ってしまうのです。

それと主食ですが、やはりご飯がよいです。パン食や麺類よりも、日本人はやっぱりご飯を食べていた方が痩せますし太り難いです。20年に渡ってダイエッターさんの食事を見てきましたが、ご飯があって味噌汁やおかずがある食事が一番よいです。

健康的に痩せるには、食事をしっかり食べることが一番です。

理想的な食事方法は、一日３度、朝・昼・夕の食事です。

それぞれに、ご飯・みそ汁・主菜・副菜・サラダを揃えることです。

体に痛いところがなければ、気にもならないかもしれません。

ですが、体の中はどうなっているかと言えば、内臓のまわりには脂肪がたっぷり付いて、血管の内腔にも脂肪や老廃物がこびり付いた状態になっていることでしょう。

病気になってからでは、手遅れということも多々あります。早目早目の対処、日ごろの健康管理が大事になってきます。

甘くない（糖分やカロリーが低いもの）ものなら大丈夫ですが、理想は生野菜を食べることです。生野菜や果物をジューサーミキサーを使って野菜ジュースを自分で作るならやってみてもよろしいかと思います。

その期間も楽しみながらダイエットに取り組んでもらえると、精神衛生上にもよいですね。

まれに、最初から停滞する方もいらっしゃいますが、原因は栄養不足です。食事栄養バランスについては、なるべく簡単に出来るようなアドバイスをしています。ご自分でダイエットする場合には、食べる量を減らし過ぎると痩せなくなります。3食しっかり、バランスよく、食べるようにしましょう。

当院では栄養不足にならないように食事指導もさせていただいた上で、安全にダイエットを進めています。

こちらの女性は産後太りでダイエットしましたが、とくに停滞期と呼ばれるものはありませんでした。

→15年ぶりのダイエットでも、すごいことになっています

ですので、サプリメントで栄養を補うことも必要になってきます。

3食をしっかり食べて、十分なミネラル（栄養）を補給することが必要ですが、さらにサプリメントも使いながら補給してみてください。

サプリメントは、合成型よりも自然型（天然型）がよいでしょう。

合成型ですと身体への吸収率が低いので、効果があまり期待できない為です。

サプリメントも多種多様ありますので、何がホントでどれが良いのか、一般の消費者の方は迷うと思います。

お気軽にご相談ください。

ダイエットあるあるですが・・・

体に良かれと思って飲んでいたサプリメントが、実はダイエットにブレーキを掛けていたなんてことが多々あります。有効な成分は、ほんの数パーセントでしかなく、効いているのかいないのか判らないなんてことも・・・定期購入するタイプのものは割引や特典があって良さそうですが、長年飲んでいればそれだけ体にリスクを与えています。それが原因で痩せ難い体を作っていた、なんてことがないようにしたいものです。

糖質は、脳のエネルギー源にもなっています。糖質（炭水化物）を抜くと、まず頭がボッーとしてやる気が出なくなります。脳も不足を感じますから、不快な感じが続き食欲との戦いが始まります。疲れやすくもなって、さらに進むと思考が消極的になってきます。あまりよいことがないので、本当にお勧め出来ません。

低糖質の食品も販売されていますが『それらを食べるのはどうなのか？』とよく質問を頂きます。

低糖質な食品ばかりでは、もちろんよくありません。補助的な意味合いで、上手に使ってください。

糖質を制限するダイエットが流行ったときに、『体重も落ちて、結果が出るのが面白くて続けてしまった。』という話がよくあります。しかも下半身にばかり肉が付くようにもなって、アンバランスな体型になってしまって、困っている方も多いです。

当院でダイエットさせる方の何割かの人は、過去に糖質制限のダイエットを経験されています。

食べてすぐに肉が付く体ではなく、食べたら燃える体に変化させましょう。早めにリセットした方がよいです。糖質制限ダイエットについては、こちらのブログで詳しく解説してあります

→糖質制限ダイエットで後悔する人が続出！

疑問点があればすぐに質問も出来ますので、便利で心強いダイエットです。

停滞期の期間があったりすると気持ちも沈みがちになりますが、日々少しづつ減っていく体重を励みに皆さんが頑張っています。あなた様が成りたい姿、夢や目標の達成までしっかりとサポートさせていただきす。

膝・腰が痛くない方や標準体重の方は、地上でウォーキングやランニングの方がよろしいかと思います。それと、温水プールであっても身体が冷えますので体温を上げようとしてカロリー消費をするのはよいのですが、体温を上げることによりビタミン・ミネラルなどの栄養素を使います。

栄養素を余計に使うと燃えにくくなるので、痩せなくなります。ご注意ください。

当院の耳つぼダイエットはとくに運動（ウォーキングやランニング）や水泳をすることなく痩せていくことが出来ます。

• ダイエット基本の講座
• 骨盤ダイエットのクーポン
• 本当に痩せたいあなたを応援！ 

あなた様のダイエット計画にお役立てください。

それに、満腹中枢の調整により食べる量が安定したり胃腸の調子も良くなりますから、身体に負担を掛けないようなプログラムになっています。体質改善しながらダイエットすることで、健康な身体を取り戻すこと。

これも当院のダイエットの大切な目的のひとつです。

ダイエットで、リバウンドなし！

この理想を追求する為に、体重が元に戻らないように、健康的なダイエットを提案しております。

ダイエット中には、全身の筋肉を心地よく緊張するくらいに、意識して平均的に身体を動かす感じで

• 小まめに動いたり
• 速足で歩いたり
• 体幹（インナーマッスル）を付けるエクササイズをしたり

してみてください。

続けることが大事ですので、できる範囲で結構ですよ。

身体を冷やさずに温める方法は、

• お肉・お魚・豆類・卵をたくさん食べる
• 飲み物は、温かい飲み物をのむ
• 冷房の掛かった部屋では、首元・手首・足首を守る

など、やってみてください。

最後に、よくある間違いです。

体脂肪は、現在ついている場所で燃えるわけではありません。

お腹まわりのお肉（脂肪）を落としたいからといって、何回も腹筋をしてお腹のお肉（脂肪）を落とそうとするとかしないで下さいね（汗）

汗ばむくらいの半身浴でしたら大丈夫です。お風呂に入る時間帯（タイミング）ですが、食後すぐや寝る直前でなければ大丈夫です。

運動で消費カロリーが増えるのは良いのですが、運動を止めると消費カロリーがなくなりますから、リバウンドしてしまうのです。ダイエット中は、運動をしなくてもよいです。

ダイエット中は運動しないで、ダイエット終了後に自宅で身体を軽く動かす程度の運動から始めてみてください。

＊お菓子・スナック菓子

洋菓子でクリームを使ったものは気を付ける

和菓子でもお饅頭はあんこに砂糖が入っていますので、ご注意を

→プリンが大好きで毎日コンビニのプリンを食べていた女性が、当院でダイエットして痩せました

＊インスタント食品・冷凍食品・加工食品・カップ麺・カット野菜

やはり手作りが一番！

＊アイスクリーム

砂糖と乳脂肪分が入っているので、ダイエットには不向きです。（かき氷やシャーベットの方がおすすめです）

＊パン・パスタ・うどんなど、小麦粉を使った主食（炭水化物）のみ

おかずのない主食のみの食事は、太ります。（おかずも一緒に食べてください）

＊脂身の多い肉

鳥肉なら、皮は食べない。豚肉や牛肉は、脂身を除く。（赤身肉・ささみ・ヒレ肉がおすすめです）

例えば・・・

• 朝起きてコップ１～２杯
• 通勤時の車内で（信号待ちで一口）
• 帰宅時の車内で（信号待ちで一口）
• トイレに入った後にコップ１杯
• お風呂に入る前にコップ１杯
• お風呂から出たらコップ１杯
• 寝る前に一口
• 午前に500mlペットボトルを一本
• 午後に500mlペットボトルを一本

など、ご自分でルーティンを決めてやると、習慣化して良いですね。もちろん、たまには、お茶やコーヒーなども少しならよいですよ。 

ダイエットのQ＆Aは、いかがでしたか？

このQ＆A以外で何か疑問点や解らないことがありましたら、遠慮なく連絡ください

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メッセージを確認次第にお返事して、日時の打ち合わせをした上でお電話します。

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文章で表現するよりも、話をした方が伝わりやすいことも多々あります。

それと、痩せたい気持ちは多くの女性は持っていますが、年齢も違えば体重や体脂肪率も違います。太った原因や現在の食事量や内容、仕事の職種や活動量も様々です。

その方に合ったアドバイスが大事になってきますので、直接話をして確認をしておくことで、よいダイエットが実現できると思うのです。

来院してのダイエット相談や初回カウンセリングは有料ですが、最初の電話の段階ですと料金は掛かりませんので、ご安心ください。

実際にダイエットを体験した、お客様の生の声もご覧ください

→ダイエット体験談

ダイエットするのを迷っていたら、こちらをお読みください

→ダイエットを迷っている方へ