アラカン60代女性のダイエットに役立つ簡単な減量方法

 

膝や腰が痛い方にとって運動をすることは難しいものですね

 

とくに60代以上になると筋力も弱っていますから、無理は禁物です

 

汗をかくまで運動しないで、自宅で自分一人でも簡単にできる方法をご紹介します

 

 

 

最初は簡単なバランス運動です

 

体幹を付けることはよいことですので、毎日少しづつやってみてください

 

 

まず【片足立ち】から始めましょう

 

簡単に説明しますと・・・

 

 

直立で立って、最初は1秒からでもOKです

 

足腰の弱っている方は、上げた方の足を床面から1センチ浮かせてください

 

左をやったら右足も同じだけやってください

 

それを少しづつ上げていきます

 

くるぶし~足首~ふくらはぎ~ひざの高さまで、段階的に上げていきます

 

何日掛けてもよいです

 

そこまで出来たら目をつむったり手を広げたり閉じたりして、変化を加えてグラグラさせましょう

 

最初は上手くできなくても、毎日続けることで体幹が付いてきます

 

しばらくすると、グラグラ揺すってもビクともしなくなります

 

ぜひ、やってみてください

 

 

 

 

もう一つ、ご紹介します

 

運動と言いますか、これは【呼吸法】です

 

お腹に脂肪が付くと摘まみたくなったり腹筋をしたくなりますが、さほど脂肪は燃えませんのであえてしないでおきましょう

 

下腹部にチカラを入れて呼吸することで、ダイエットに効果的な体作りが出来ます

 

 

では、ご説明しますね

 

おへその下の5センチくらいのところの下腹部にチカラを入れて凹ませてください

 

そこを凹ませたままで、胸式の深呼吸をします

 

吸うときも吐くときも下腹部は凹ませたままにして、3~4回やってみてください

 

下腹部をへこませることで、横隔膜が上がって落ちた胃腸も上がっていき、内臓機能が活発になります

 

(お通じにもよろしいかと思います)

 

深呼吸で酸素を体内に取り入れるので燃えやすくもなりますし、酸素不足による疲労や頭痛も解消されたりします

 

最初は一日に1回でも大丈夫ですし、慣れてきたら回数を増やしましょう

 

お試しください

 

 

 

今日は二つの方法をご紹介しました

 

試しに一人でやってみて、上手くいかない、これで本当に出来ているのか判らない、などありましたら遠慮なく連絡ください

 

 

 

60代の女性の方へ

 

更年期に付いた脂肪だから落ちにくいということもありません

 

一人でダイエットしてみても上手く行かなかったら、私と一緒に二人三脚でがんばりましょう

 

気になる方は、一度ご相談ください

当院でダイエットを体験した方の成功例も多数あります

 

 

当院では、運動嫌いな方でも日常生活の中で体を動かせるように工夫したり、継続しやすいようにアドバイスしています

 

食事栄養管理の指導では、食事量の調整を耳つぼの刺激も活用しながらコツを掴んでもらっています

 

健康的に食べながら、無理なく痩せるようにサポートしています

 

 

アラカン60代の女性が健康的に痩せて更年期に付いた体脂肪を落とし、見た目も若返った理想的なダイエットの生の声はこちらをご覧ください