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五十歳代の女性が上手に痩せるコツ

50代 女性 ダイエットのコツ ポイント 新潟

 

 

最近のマイブームは、スポーツ選手のようにプロテインを飲む痩せ方に挑戦しています

 

院長の井ノ川です(笑)

 

 

 

ダイエットのお客様で多い年代は、50代と40代の方です

 

 

私は今48歳で、アラフィフ世代です

 

再来年には50代に突入します

 

 

時間の経過を、日々はやく感じるようになりました(汗)

 

 

 

ダイエットに励んでいる50代アラフィフの女性を応援すべく、日々奮闘しております

 

 

 

年令を重ねるごとに痩せにくくなり、逆に太りやすくなるのが50代の方の体の特徴と言えるかもしれません

 

実際に毎年1%づつの筋肉が落ちますので、仕方ない面もあるかもしれません

 

 

 

そんな中でも50代女性のダイエットが上手くいくように、コツ をお伝えしたいと思います

 

 

 

よく50代の女性から

 

私が太った原因は、代謝が落ちたからだと思います。

 

というのを耳にします

 

 

 

実際に毎年1%づつの筋肉が落ちますので、仕方がない面もあるかもしれません

 

筋肉量が減れば、消費カロリーも同じように減っていく為です

 

 

出来ることなら、少しでも食い止めなければなりません

 

 

 

 

そこで有効なのが、運動 です

 

少なくとも週に3~4回は適度な運動をすることが、推奨されています

 

 

 

押し入れの中に運動器具は眠っていませんか?

 

通販で買って数回使ってみたけど、やらなくなった置きっぱなしになっていた運動器具

 

せっかくですから、この際に使いましょう

 

 

 

でも、適度にしてくださいね 

 

やり過ぎると逆効果 です

 

 

がんばり過ぎると、お腹が空いて食欲が増す傾向があります

 

 

軽く汗をかく程度でOKです

 

 

大事なことは、続けることです

 

自分が出来る回数から始めましょう

 

 

 

 

その運動した後に、タンパク質を摂るとダイエット効果も期待できますね 

 

ゆで卵や納豆などが、手軽でよいのではないでしょか?

 

 

スポーツ選手は、運動の前と後に食べるので徹底してますね

 

 

 

 

 

あと、消費カロリーを下げないようにするために体を冷やさないことも大事です

 

体を冷やしてしまうリスクが、日常の中に意外とあります

 

 

 

 

 

◇体を温かくしておきましょう

 

 シャワーではなく湯舟に浸かりましょう

 

 手首・足首・首を防寒すること

 

 ショウガやトウガラシを料理に使う

 

 

 

 

◇白砂糖の摂り過ぎにご注意ください

 

 お菓子や炭酸飲料などの体を冷やす食品を摂り過ぎないこと

 

 料理の中でも、白砂糖から卒業すると体質が変わってきます 

 

 

 

 

◇葉野菜を食べ過ぎずに、根菜類を豊富にしましょう

 

 冬期間は、葉っぱの野菜を生ではなく熱を入れてください

 

 レタス鍋が流行りましたね

 

 ゴボウやダイコン、里芋や山芋などはお勧めです 

 

 

 

 

それと女性の場合は、50才の手前あたりで閉経されると体が変わります

 

ホルモンの関係で、太り易くなるというのは否めません

 

その時期に太った方は、無理せずにダイエットを行ってください

 

 

 

 

今日のブログでは、50代の女性が痩せていく為のコツを「代謝」という側面からお伝えしました

 

 

まずは基本を抑えて、よい準備をしてください

 

 

そして食べないダイエットではなく、食べながら体に栄養を満たしてあげましょう

 

上手に食べる習慣が身に付けば、鬼に金棒ですよ

 

 

適度に運動もしながら、余計な脂肪を落としてあげてください

 

 

 

 

残念ながら、年々基礎代謝は落ちて行き痩せにくくもなります

 

体がスムーズに動くようなら、少しづつ運動を取り入れてください

 

 

 

ヒザ腰が痛い人や運動が苦手な人は、体重を軽くしてからの方が得策でしょう

重い体を動かすのは、なんぎなことです

 

 

体を軽くして、心臓の負担を減らしてあげましょう

 

 

 

私も50代アラフィフの仲間入りをしましたので応援しています 

 

これからの世代の方達の為にも良いお手本になれるように、背中を見せてあげてください

 

一緒にがんばりましょう

 

 

 

本格的なダイエット法で健康を取り戻したい五十歳代の女性のは、こちらをご覧下さい

 

 

 

五十歳代の女性のダイエットを応援する支援メニューも充実しています